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Le sommeil
Le sommeil est présent chez toutes les espèces animales et il occupe un tiers de notre vie.
C’est une fonction vitale de l’organisme, au même titre que la respiration, la digestion ou l’immunité. Il joue également un rôle clé pour l’état de bien-être dans la journée.
Nous ne pouvons pas vivre sans dormir.
Hormone du sommeil : la mélatonine
Quels sont les synchroniseurs de notre horloge interne ?
La lumière du jour
S’exposer à la lumière du jour
Les repas
Instaurer un ryhme des repas.
Par exemple, le travail de nuit peut perturber l’horologe interne
L’alternance éveil / sommeil
Instaurer un rythme éveil / sommeil
L’activité physique
Pratiquer régulièrement
Je manque de sommeil ? J’agis sur…
… mon alimentation
- Augmenter les apports en tryptophane : produits laitiers, oléagineux, volaille…
- Apporter des vitamines du groupe B, fer, zinc, magnésium
- Apporter des omega-3 d’origine animale (poissons gras, œufs oméga 3…) et d’origine végétale (huile de colza, huiles ou graines de lin, noix…)
- Éviter les repas du soir copieux et gras, un excès de viande ou de graisses
- Éviter le café, thé et les boissons à base de caféine
- Éviter l’alcool
- Apporter des glucides donc des féculents, fruits, légumes
… mon environnement
- Dormir dans le calme
- Dormir dans l’obscurité complète
- Dormir à température ambiante 18°
- Aérer la chambre
- Choisir un bon lit
… mon comportement
- Je vérifie si je ne fais pas d’apnée du sommeil
- Je ne m’expose pas aux écrans 1h avant le coucher
- J’évite le stress, de ruminer
- Je pratique une activité physique
- J’évite d’aller fumer avant de dormir
- Je prends en charge le syndrome des jambes sans repos
- Je ne m’endors pas les pieds froids
- Je m’expose à la lumière du jour
- Je ne décale pas mes heures de sommeil (le week-end, pendant les vacances)
- J’évite les longues siestes tardives
