Pour contacter un enseignant en Activité Physique Adaptée (EAPA) de l’UTAPS
Téléphone
Téléphone
Nos recommandations avant une pratique d’activité physique
Pour votre sécurité et dans le contexte actuel, ne pratiquez pas d’activité physique si vous vous trouvez dans l’une de ces situations
Température
Fatigue trop importante
Essoufflement/toux inhabituelle
Douleur thoracique
Comment construire une séance réussie ?
Connaitre les différents termes et étapes :
L’échauffement (10-15 minutes) :
C’est la préparation cardio-pulmonaire et une mobilisation articulo-musculaire permettant le bon déroulement de la séance. Elle est primordiale avant une activité physique afin d’éviter les risques de blessures.
Une répétition (Rép):
c’est la réalisation d’un geste dans sa globalité. Elle correspond à un mouvement complet, une flexion et une extension par exemple.
Une série (S):
c’est le nombre de répétitions consécutives réalisées.
Concernant les exercices, le nombre de répétitions et de séries est ici donné à titre indicatif, ces valeurs peuvent être modifiées en fonction de votre ressenti et de vos possibilités.
La récupération (Réc):
c’est le temps de pause entre chaque série ou chaque exercice. Concernant la récupération entre les séries, comptez environ 1 min ou plus selon votre ressenti (jusqu’à la disparition de l’essoufflement et/ou douleur).
Les étirements (10-15 minutes) :
c’est l’étirement des principaux groupes musculaires impliqués dans les exercices réalisés. Toute séance d’activité physique se termine par un retour au calme composé d’étirements.
Se référer à l’échelle de difficulté ressentie pour ADAPTER le nombre de séries et de répétitions
Notre catalogue d’exercices
L’échauffement
Nous vous proposons un échauffement articulaire qui va solliciter les articulations principales du corps (cou, épaules, coudes, poignets, hanches, genoux, chevilles) et un échauffement musculaire des membres supérieurs. Puis un échauffement cardio-respiratoire.
Les exercices physiques par thématiques
Vous pouvez choisir le(s) thème(s) et le niveau en fonction des objectifs fixés avec l’enseignant en Activité Physique Adaptée (EAPA).
Etirements et retour au calme
Réalisez les étirements sans à-coups ni mouvements brusques. Ne pas rechercher une amplitude douloureuse. Pensez à bien souffler pendant l’étirement.
Les étirements réalisés en récupération doivent durer entre 15 et 30 secondes.
Nos séances complètes
Renforcement musculaire
Objectif : Renforcement musculaire global (membres inférieurs et supérieurs)
Niveau de difficulté : Niveau 1
Matériel utilisé : chaise, bouteilles d’eau de 50cl.
Durée : 12 minutes